obiad z kurczaka

[...] Rekordy: Klatka 132,5kg Martwy: 160 Przysiad: 140 :/ Chciał bym wskoczyć na 5000kcal. Śniadanie: 200g płatki owsiane + 400ml mleka + 30g białka + 30 oliwy z oliwek. Przed obiad: 200piersi/200wolowiny + ryż (biały bądź brązowy albo mieszanka jednego i drugiego.) + warzywa ile wlezie Obiad: powtórka przed obiadu Po treningu: Mass activator + [...]

[...] białka, tłuszczu i węglowodanów mam spożyć przy śniadanie, śniadaniu 2, obiedzie i kolacji? Oczywiście muszę uwzględnić ze jeden trening przypada mi miedzy śniadaniem a obiadem a drugi między obiadem a kolacja. 2. Jakie proporcje dla mnie będą odpowiednie jeśli chodzi o kalorie/białka/węglowodany/tłuszcze. Dodam że w pracy bardziej mam [...]

Witam! Na początek kilka informacji o mnie: -Wiek : 23 -Wzrost : 180 -Waga : 70 Aktywność fizyczna: -6 dni w tygodniu praca fizyczna, -3 razy w tygodniu trening siłowy, -2 razy w tygodniu trening cardio / wysokiej intensywności trening z obciążeniami. CEL: rozbudowanie masy mięśniowej bez znacznego przybrania masy tłuszczowej. Chciałbym aby [...]

[...] posiłków dziennie ze względu na pracę i rano nie mam czasu nic zjeść: -pierwszy posiłek jestem w stanie zjeść 11.30-12.00, potem idę na siłownię, -wracam do domu i jem obiad ok. 17 -kolacja przed 20 i kładę się spać ok. 21.30, a wstaję 4.30 Wiem, że powinno zjeść się to śniadanie, ale nie specjalnie mam czas. Wcześniej starałem się zjeść [...]

[...] plastry (na 3 kromy) ile to? 100 gram ? -chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram -oliwa z oliwek 5 gram -zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju) IV obiad ok. 17.00 -kasza gryczana 1 woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo [...]

[...] białka 7,4g tłuszczy 10,8g węglowodany rodzynki (45g) 126 kcal 1g białka 0,3g tłuszczy 31g węglowodanów = 1145 kcal 49,14g białka 35,3g tłuszczy 160,68 węglowodanów obiad pierś z kurczaka smażona (210 g) 502 kcal 51,6 g białka 33g tłuszczy ryż (360g) 354 kcal 6,9g białka 81g węglowodanów = 856kcal 58,6g białka 33g tłuszczy 81g [...]

[...] /484 /3487 b tł ww kcal do posiłków i między nimi będę włączał warzywka i owoce. Staż mam bardzo krótki i wcześniej jechałem prawie cały dzien na samych kanapkach, jedynie obiad konkretny, wiec postepow prawie żadnych nie zrobilem. Trening: Przysiad/mc skos 15st wiosłowanie dipsy podc.podchwytem wyciskanie żołnierskie uginanie sztangi na bica [...]

Śniadanie 7:00 mleko 200g, płatki owsiane 120g,orzechy 30g,odrzywka Śniadanie II 10:00 ryż 100g,piers z kurczaka 100g,sos Obiad 13:00 ryż 100g,pierś z kurczaka 100g,sos,banan Obiad II 16:00 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY makaron 200g,ser biały 100,jogurt,rodzynki30g,odrzywka Kolacja 19-20 POSIŁEK POTRENINGOWY tatar 250g,grachamka 2szt., Mix 22:00 mleko [...]

[...] strony wyczytałem, że powinien być on ok. 2 godziny po obiedzie. Moje pytanie więc brzmi- kiedy ustawić sobie trening: rano, ok 10,11 i w jakieś 30 minut po nich zjadać obiad, czy może raczej zjadać obiad ok. godziny 12,13 i jakieś 1-2 godziny później rozpoczynać trening (1 godzina wystarczy?)? Trening ustaliłem 6-dniowy na podstawie planu [...]

[...] 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo ziemniaczki z kotletem schabowym lub mielonym albo jakas zupa....zalezy jak do bywa Posiłek III - przedtreningowy Mięso z piersi [...]

Cześć. Od miesiąca mam diete redukcyjną, lecz osoba, która mi go układała dostosowała go do treningów beztlenowych. Cwiczyłam wtedy, insanity, potem troche focust25, ale z uwagi na to, że od kilku miesiecy cwicze w domu mam przesyt i chcialabym sie przeczucic na bieganie. Na razie nie biegam jakos super, najwiecej około 5km z 1-2 przystankami. [...]

[...] mleka i 80 gr platków owsianych. + jakis owoc np pomarańcz lub jabłko , -2sniadanie: 100gr chleba pełnoziarnistego , do tego szynka wiejska + pomidor lub ogorek. -przed obiadem 1 porcja gainbolic i białka -obiad 100gr Ryżu albo makaron , kasza , 150gr piersi z kurczaka + warzywa przed trenigiem- 1porcja no xplode po treningu 50gr carbo albo [...]

Siema, o mnie: 17lat 4 miesiące stażu trening FBW cel masa Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić ŚNIADANIE Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal 25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal Jajo kurze całe 3,9g B, 3g [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 60gr 220kcl 7,2/4,3/37,5 2 jaja całe 160gr 222kcl 20/16/0 Rodzynki 50gr 138kcl 1,1/0/32 Chleb żytni razowy 50gr 111,5kcl 3/1/22,5 Kalorie 691 Białko 31,3 Tłuszcze 20,3 Węgle 92 II Śniadanie Twarożek wiejski 200gr 350kcl 37.2/20/5,4 Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6 Kalorie 573 Białko 42,8 [...]

Witam znalazłem w sieci takową diete chciałbym sie poradzić czy wszystko jest ok i ,żebyście dołączyli do tego odżywki tzn ostatnio zakupiłem : Jabłczan kreatyny - Trec CM3 1250 BCAA olimpa mega caps 1100 HMB mega caps 1250 przed treningówkę- Peak Plutonium Białko SCITEC NUTRITION 100% whey protein I śniadanie 6.30 Płatki owsiane 120g 3 jajka [...]

Czesc, niedawno wrzucilem tu diete do sprawdzenia , poprawiliscie ja i myslalem ze wszystko bedzie ok , no ale jednak nie , waga stoi w miejscu a nawet mozna powiedziec ze idzie troche w dol :/ Zaczyna mnie to irytowac . Nie opuszczam posilkow ani nic. Mam 17 lat , waga ok.68kg , 180cm wzrostu. Wrzucam diete do analizy: Sniadanie (okolo 9 , jak [...]

[...] 20:00 p6 posiłek czysto białkowy puszka tuńczyka w sosie własnym Za mała przerwa między 2 ostatnimi posiłkami? Pierś z kurczaka to pierś z kurczaka napewno za dużo białka na obiad dostarczam... A ten posiłek w szkole o 10.00 to tez jakiś cienki... Niestety do szkoły nieprzyniose sera twarogowego z banankiem:( Ostatni posiłek chyba za duzo białka, [...]

[...] piersi, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie - około 3razy w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie:płatki owsiane lub musli z jogurtem naturalnym Co lubisz jeść na obiad : piersi z kurczaka Co jako przekąskę : jabłko Co jako deser : jogurt Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]

[...] żywieniowy wygląda mniej więcej tak: śniadanie 1 godz:4-5, batonik białkowy 50g (207 kcal; 14 g b.,16w.,11t) śniadanie 2 godz:8, 1x kromka chleba ciemnego (ok.50-60 kcal) obiad godz:10, 2 łyżki kurczaka w kawałkach (ok 150g) sałata lodowa, 2 białka z jajka, zalane ketchupem lunch godz: 13-14, sałatka (sał lod, kapusta, marchewka) plus 40gr [...]

[...] KCAL:255 Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Sałatka ala Lena_k: oliwki oliwa z oliwek cebula pietruszka salata zielona pomidor gotowne mieso z piersi kurczaka 100g Posiłek.3 14.40:obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 200g B:41 T:2.6 W:0 KCAL:200 ryż brązowy 50g B:3.6 T:0.8 W:34 KCAL:160 gotowane brokuły B:3 T:0.4 W:2.7 KCAL:27 Posiłek.4 [...]